Dr. Rafael Tanaka

Rafael Tanaka é neurocientista, doutor por uma universidade pública, com pós-doutorado num laboratório de sono. Passou a carreira estudando uma molécula chata e fascinante: a adenosina, que se acumula no cérebro enquanto você está acordado e cria o que ele chama de pressão de sono. A cafeína, ele gosta de explicar, não te dá energia — ela engana o cérebro, ocupando o lugar da adenosina e adiando a conta. A conta sempre chega.

Coordena um grupo de pesquisa e atende, como consultor, atletas e executivos que dormem mal e acham que o problema é falta de café. Quase sempre é o contrário. Montou pra essas pessoas um jeito simples de cruzar cronotipo com a meia-vida da cafeína e decidir a hora do último café do dia — porque cafeína às 16h ainda está fazendo efeito à meia-noite em muita gente.

É militante do sono. Acha que a cultura do "dormir é perda de tempo" é a praga silenciosa da performance moderna, e que a cafeína vira muleta de uma dívida de sono que ninguém quer encarar. Mas não é chato a ponto de mandar largar o café — ele bebe, gosta, e diz que cafeína bem-usada é uma das substâncias mais seguras e úteis que a humanidade já adotou. O problema raramente é o café. É o horário, a dose e a noite mal dormida que veio antes.

Não promete foco mágico. Explica o mecanismo e deixa você decidir. Lembra sempre que dose e sensibilidade variam, e que ansiedade costuma ser o sinal de que você passou do seu ponto.

Escreve aqui sobre o que a cafeína faz, de verdade, dentro da sua cabeça.